Hai mal di schiena e ti hanno consigliato di evitare l’attività fisica, la corsa o il sollevamento di pesi?
Allora questo articolo riguarda te.
La lombalgia, ovvero il cosiddetto “mal di schiena” nella zona lombare, affligge almeno una volta nella vita l’80% della popolazione. Spesso si tende a pensare (e anche molti professionisti sanitari seguono questa linea) che il rimedio migliore sia il riposo e che sia opportuno cambiare sport o evitare il sollevamento di pesi.
In realtà, una volta escluse controindicazioni derivanti da patologie gravi, il mal di schiena può essere gestito senza dover rinunciare per forza a ciò che amiamo fare.
Mal di schiena e attività sportiva
Non esiste, ad esempio, un’attività fisica migliore di altre, né più pericolosa per la nostra schiena.
La cosa migliore sarebbe impostare un carico graduale che aumenti in maniera corretta il carico dell’allenamento. Ma quale allenamento? Vediamolo insieme.
Inutile consigliare il nuoto se il paziente non sa nuotare, non ha dimestichezza con l’acqua o se più semplicemente odia nuotare. La scelta dell’attività fisica da praticare dovrebbe partire proprio dalle preferenze e dalle abitudini di vita del paziente: uno sport o un’attività amata riduce ad esempio la paura del movimento e, se ben programmata e calibrata, è preferibile ad un’attività che il paziente fa controvoglia o che mal si concilia con la sua vita lavorativa e privata, portandolo magari a fare esercizi in modo frettoloso, con convinzioni sbagliate o anche solo senza costanza.
Per questo bisogna sempre ascoltare le esigenze del paziente e trovare insieme la via migliore per un esercizio fisico personalizzato che porti risultati.
Mal di schiena e sollevamento pesi
Ti sei bloccato mentre caricavi in macchina le buste della spesa o mentre sollevavi pesi in palestra?
Non preoccuparti, nella maggior parte dei casi il mal di schiena ha un decorso favorevole e si risolve in poche settimane e solo nell’1% dei casi si arriva ad aver bisogno di un trattamento chirurgico.
Ma come imparare a gestire il carico e il sollevamento di pesi, siano questi le buste della spesa, i bilanceri in palestra o degli scatoloni durante un trasloco?
Oltre alla gestione progressiva del carico, che dipende da ogni persona, è importante abituare il nostro corpo e la nostra schiena a sollevare o spostare pesi in maniere diverse e non solo in un unico modo standardizzato.
Ad esempio, sollevare pesi con la schiena curva causa mal di schiena? Non esiste evidenza che sollevare pesi con la schiena curva causi mal di schiena e neppure che sollevarli con la schiena dritta sia più sicuro: tutto dipende dalla propria capacità di carico.
Cosa è la capacità di carico? Possiamo definirla come la quantità di lavoro che il nostro corpo è in grado di sopportare: una persona allenata, forte e resistente ha una capacità di carico e lavoro maggiore rispetto ad una persona sedentaria, abituata a stare per lo più seduta. Una persona non allenata potrebbe infatti farsi male sollevando un peso leggero con la schiena dritta e la tecnica perfetta, proprio perché non è abituata a farlo.
Come gestire quindi il mal di schiena?
Le linee guida internazionali raccomandano di gestire la fase acuta del mal di schiena in modo attivo.
Le difficoltà in questa prima fase sono la rigidità mattutina, la presenza di dolore quando ci si muove dopo essere rimasti fermi nella stessa posizione o nei passaggi dalla posizione sdraiata a seduta, da seduta in piedi, ecc.
In questo può essere d’aiuto la terapia manuale che mira a ridurre la rigidità della muscolatura, aiutando proprio quei movimenti abituali che creano fastidio.
Parallelamente è necessario prevedere esercizi personalizzati per insegnare movimenti alternativi e ri-abituare gradualmente il corpo a muoversi liberamente.
Se quindi soffri di mal di schiena e vuoi imparare a gestirlo e riprendere la tua vita quotidiana senza dolore e fastidi, chiamami per fissare un consulto e troveremo insieme la strada migliore per risolvere il tuo problema.
