Abbiamo già parlato di quanto la corsa sia un’attività ottima per mantenere il fisico e la mente in salute.
Bisogna però approcciarsi alla corsa in modo corretto per evitare infortuni e fastidi che possono pregiudicare non solo l’attività sportiva, ma anche la nostra vita quotidiana.
Ecco quindi che in questo articolo vediamo alcuni consigli per evitare infortuni legati alla corsa.
Corri nel modo meno stressante possibile
Soprattutto se sei un neofita, inizia ad allenarti alternando la corsa con la camminata: in questo modo aiuti a non stressare troppo il tuo fisico che non è abituato a questo tipo di attività.
Corri con passi piccoli e frequenti (più passi fai e meglio è), aiutando così a caricare di meno i tuoi tendini e articolazioni.
Fai meno rumore possibile: mentre corri non devi sentirti, se fai troppo rumore vuol dire che stai “pestando”, e questo alle tue articolazioni non piace.
Pianifica il carico di allenamento per prevenire infortuni nella corsa
L’errore che fanno molti runners quando si approcciano alla corsa è quello di “strafare”: diverse ricerche mettono infatti in correlazione i problemi legati al correre con il carico di allenamento, ovvero la velocità della corsa e l’incremento della distanza percorsa.
Cosa puoi fare quindi per ridurre il rischio di infortuni sportivi?
Semplicemente ascolta il tuo corpo e abbi pazienza: segna la distanza che percorri ogni settimana e aumentala gradualmente (di circa il 10-20% a settimana), soprattutto se hai iniziato a correre da poco. Dedica del tempo anche al recupero e al riposo, magari programmando la tua corsa a giorni alterni.
Se inoltre avverti segnali di stress come sonno disturbato, affaticamento o rigidità mattutina, aumenta il recupero tra gli allenamenti.
Utilizza scarpe comode per la corsa
Una delle domande più frequenti che si pongono le persone quando iniziano ad avvicinarsi alla corsa è: quali sono le scarpe migliori per correre? Con quali scarpe posso evitare infortuni nella corsa?
Ebbene, come per molte cose, anche la scelta della scarpa più adatta alla corsa è molto soggettiva: esistono scarpe minimaliste, scarpe da running con drop alto, barefoot, ecc. e ognuna è adatta a diversi scopi e a diversi piedi. Nessuna tipologia di scarpa previene gli infortuni, ma è sicuramente fondamentale scegliere la migliore scarpa per sé.
Bisogna infatti considerare diversi fattori, quando ci si appresta a scegliere una scarpa da running: al contrario dell’immaginario collettivo gli studi ci consigliano che il paziente che si approccia alla corsa dovrebbe farlo con le scarpe leggere perché aiutano ad ammortizzare meglio la corsa e a non stressare schiena e articolazioni. Se il runners più appassionato invece ha continui problemi al tendine d’Achille (oltre che un’attenta valutazione del caso) è consigliabile una scarpa con drop alto. Se hai dei dubbi su quale sia la scarpa migliore per te, contattami e saprò darti utili consigli per una scelta ponderata e corretta.
Fai un corretto riscaldamento prima della corsa
Eseguire un corretto riscaldamento prima di iniziare a correre è un’abitudine che contribuisce a limitare gli infortuni e i dolori.
Non si tratta tanto di fare stretching statico (che serve a poco), quanto di prevedere una serie di esercizi aerobici seguiti da uno stretching più dinamico in modo da preparare muscoli e articolazioni all’attività fisica.
Prossimamente vedremo anche perché è importante includere un allenamento di forza nel runner. Per ora ti invito a seguire questi semplici consigli per evitare infortuni durante le tue sessioni di corsa e soprattutto a contattarmi per studiare insieme un piano di allenamento su misura o se avverti fastidio o dolore dopo che corri e non sai come comportarti.
